14 lat

Witam was moi mili :D Mam na imię Artur, mam 14 lat. Ostatnio coraz bardziej zaczyna mnie interesować kulturystyka. Wcześniej była i jest nadal piłka nożna rekreacyjnie, koszykówka i inne gry zespołowe. Przeglądałem forum ale nie mogłem znaleźć nic dla siebie. Dokopałem się w szafie do starych hantel taty, który jeszcze przed rozwodem coś tam [...]

Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]

Cześć.Ćwiczę już jakiś czas, ale dopiero teraz zachciało mi się dowiedzieć czy to,co się wydarzyło jest normalne. Mam 14 lat i miałem w pasie 86 cm. Zacząłem o siebie dbać,ćwiczyć i jeść z głową,to znaczy,nie liczyłem kalorii ani makroskładników,po prostu czysta niegazowana woda,zero słodyczy,jedzenie z głową.Bardzo się zdziwiłem bo przez pierwsze [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki [...]

[...] powt, stylem młotkowym to samo, rozpiętki to samo. Dodatkowo maszyna ćwiczę nogi, pewnie jeszcze dołoże przysiady ze sztangą. Tak ćwicze w poniedzialek-środe-piatek. Mam 14 lat waże coś ponad 60kg, 180 wzrostu, bardzo zależy mi na trenigu na mase. Czy taki trening będzie dobry w tym kierunku? W kulturystyce jestem całkowicie początkujący, [...]

Siema, nie będe sie tu rozpisywał długo bo nie ma po prostu sensu mam 14 lat postanowiłem kupić ławeczkę czytałem trochę więc zdecydowałem się na regulowaną wielofunkcyjną mój budżet to cos około 300zł myslałem nad tą ławeczką zależy o min obciążeniu minimum 150kg ponieważ nie tylko ja będe z tego korzystał. Myslałem nad tym modelem: [...]

[...] mógłbym skoczyć te 5m . I takie pytania dotyczące tego ; - Może ktoś zrobić trening na 60-100m ?( mogę biegać każdy dzień oprócz niedzieli ) Słyszałem o treningu siłowym ale nie jestem pewien więc czekam na opinie ekspertów co zrobić by wynik był około 9.0 (albo i lepiej xd) Dodatkowo: Waga-67kg (waha się 65,8-67,5) Wzrost-185cm Wiek-14 lat

Witam, niedługo skończę 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę [...]

Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]

Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]

Czytam to forum od dawna, ale postanowilem napisac. Dostałem grypy i zastanawiam sie jak szybko wyleczyć? Co najlepiej jeść i jakie suple łykać? Mam tran, rutinoscorbin, wit c, multiwitamine i bialko ostrowii. wiek 14 lat jakby bylo potrzebne Zmieniony przez - flobz w dniu 2009-11-07 11:03:22

[...] jest to, że jestem bardzo mało silny. Ogólnie sylwetkę mam nawet ok, tylko jestem średnio sprawny fizycznie. Wyciskam tylko 30 kg. Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i 14 lat. M.in. dlatego właśnie chcę chodzić na siłownię, aby się polepszyć. I oto moje pytania: 1. Czy mogę dalej trenować, czy raczej lepiej póki co przestać? Przez czas [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

Witam. Mam 14 lat, ważę ok. 39 kg i mam ok. 162cm wzrostu. Jestem chudy, nawet bardzo. Nie jem zbyt dużo, lecz chciałbym to zmienić. Nieraz jem na chama aby tylko zjeść by przytyć choć to dużo nie daje. Chciałbym dowiedzieć się co zrobić by przytyć ok. 10 kg i przypakować (wiem że nie przypakuję od razu żebym nie wiem jak szeroki był, ale mam cel [...]

Witam wszystkich. Na początku chcę przedstawić swoją sytuację i napisać swe wymiary. Wiek: 14 lat Waga: 45kg Wzrost: 166cm Sylwetka: chudy Metabolizm: bardzo dobry (jestem ektomorfikiem, bardzo, ale to bardzo trudno mi jest przytyć) Biceps: 24-25cm Jak widać jestem bardzo chudy -,- . Nie wiem co mam zrobić, ale poniżej przedstawię wam swoje cele. [...]

[...] mięśni tylko same o nabraniu masy mięśniowej. Mam 186cm wzrostu i 112kg wagi. Problem nie polega w tkancu tłuszczowej bo takowa jest ale nie w stopniu otyłym. Ponad 14 lat trenowałem Judo, i właśnie przez ten piękny sport mam problem z nogami, a dokładniej z znalezieniem na siebie normalnych spodni. ;PP Na chwilę obecną w Udzie mam 58-60cm [...]

Witam. Mam parę pytań lecz może najpierw zacznę od tego jaki mam wzrost, wiek i wagę. Wzrost: 176 cm Waga: 77 kg Wiek: 14 lat Jestem młody, lecz moja waga to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a [...]

[...] żadnych zmian w życiu codziennym oprócz bólu w tamtym jednym miejscu obok łopatki. Czy ktoś może byłby w stanie wytłumaczyć co to takiego i jak to naprawić? Ps. Mam 14 lat i chodziłem na siłownię od 4 miesięcy. Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi. /SFD/2024/1/25/518849d08c7047fb8e9ebe6c37995cfa.jpg [...]

[...] was odpowiednio nakierować na początku przygody z siłownią, tak byście nie popełniali podstawowych błędów i nie zrobili sobie krzywdy. Sam zaczynałem ćwiczyć w wieku 14 lat i chciałem odrazu przenosić góry, ale na szczęście ktoś mi wytłumaczył żeby odrazu nie rzucać się na głęboką wodę, tylko wszystko robić stopniowo. Teraz ja chcę pomóc [...]

Witam ! Mam 14 lat . Niedawno ułożyłem sobie jadłospis dzięki waszej pomocy .. Nieco go zmodyfikowałem ! 6:00 rano śniadanie : płatki owsiane + mleko 1,5 % ,lub 3 kromki chleba ciemnego z serem białym chudym + jogurt naturalny . 8:00 Trening 2 godziny . ( Bieganie ) 2 śniadanie : Owoc , dwie kromki chleba ciemnego z chudą szyneczką lub serem [...]